Cara Menjaga dan Merawat Otot pada Manusia
Guru Onlineku - Banyak fungsi dari jaringan otot pada tubuh manusia. Namun
terkadang orang kurang memperhatikan cara menjaga kesehatan otot. Oleh karena
itu sering terjadi kram, nyeri, atau cedera otot yang cukup menyakitkan.
Bagaimanakah cara menjaga kesehatan otot?
Cara menjaga dan merawat
otot pada manusia adalah sebagai berikut.
1. Menghindari gerakan yang
membebani kerja otot secara berlebihan.
Agar terhindar dari gangguan atau cedera pada otot, maka kita
harus menghindari kegiatan atau gerakan yang dipaksakan, gerakan tiba-tiba, dan
kegiatan-kegiatan yang terlalu membebani kerja otot.
2. Melakukan peregangan
Lakukan beberapa gerakan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas
tertentu yang memanfaatkan kerja otot dalam jangka waktu yang lama seperti saat
melakukan olah raga, berjalan jauh, dan berlari.
3. Melakukan latihan rutin
Banyak latihan fisik yang dapat kita lakukan untuk menjaga Kesehatan
otot. Latihan rutin ini dapat dilakukan dengan beban maupun tanpa beban, bisa
dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Misalnya jogging, bersepeda, latihan
kebugaran di pusat kebugaran, dan lain-lain.
4. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Sedikitnya mengonsumsi
6 gelas air sehari agar dapat menjaga kesehatan tubuh. Cairan dapat membantu
otot melemas setelah berkontraksi serta dapat melembabkan sel-sel otot,
sehingga tidak mudah mengalami ketegangan.
5. Mengonsumsi makanan yang bergizi
dan bermanfaat bagi otot
Banyak jenis makanan yang mengandung gizi yang baik bagi otot, khususnya
untuk pembentukan otot. Makanan-makanan tersebut antara lain putih telur, susu,
ikan tuna, sayur brokoli, dada ayam, daging sapi, minyak ikan, keju, kacang
almond dan kacang arab, dan bayam.
6. Meringankan nyeri otot
Gunakan krim khusus otot untuk menimbulkan rasa hangat sehingga otot
yang kram menjadi lebih rileks.